명상의 효과! 우리 모두 명상을 생활화 합시다!

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고대에는 명상이 질병을 치유할 수 있다는 것을 알고 있었으며 많은 세월이 흐르는 동안 우리는 훌륭한 재능과 함께

명상의 비밀을 알고있는 특별한 사람들만이 명상술을 수련하고 잘 알려주지 않았습니다.

옛날의 무속인 혹은 신관들은 제자나 동업자 이외에는 아무도 자신들의 명상 과정을 이해하지 못하도록 많은 제례

의식으로 포장을 했는데 추종자들이 계속 자신들을 따르게 하기 위함이였으며 또한 신비한 분위기를 유지하기 위해서

그렇게 했던 것입니다.

이런 의식이 눈속임으로 가득차 있었다는 것을 일반인들이 알았더라면 종교에 기반을 둔 고대의 문명은 훨씬 빨리

붕괴 되었을 것입니다. 명상은 무슨 마법이나 마술같은 것이 아니며 또한 누구든지 명상을 할 수 있습니다.

자! 그럼 지금부터는 명상을 하면 나타나는 효과는 무엇인지 알아보도록 할까요?

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★명상의 효과

명상이 긴장해소에 도움을 준다는 것은 조금만 관심이 있다면 보편적으로 다 알고 있듯이 자신을 괴롭히는 긴장은

명상을 통하면 긴장감이 해소되고 빠져나가는데 많은 도움이 됩니다.

또한 명상을 통해 자신의 말과 행동과 느낌을 관찰하고 거기에 대한 질문을 던져서 스트레스의 원인을 발견할 수

있는데 명상을 통하여 자신의 의식을 검토하는 것은 일생 동안 올바른 길을 더 쉽게 찾아갈 수 있도록 방향을 제시

해 줍니다.

더욱 중요한 사실은 명상은 단순히 정신과 마음의 안정만이 아닌 질병울 치유하는데도 많은 도움이 되고 완화작용도

한다는 것입니다.

우리는 바로 이러한 점에 관심을 가져봐야 하는데 명상을 하게되면 할 때마다 신체 내의 혈관들이 팽창되어 맥박수가

떨어지고 호흡은 정상적으로 되며 혈압도 자연히 낮아지게 됩니다.

이처럼 명상을 하게되면 육체적인 운동을 하는 것 못지않게 비슷한 영향을 미친다고 해도 과언이 아닙니다.

그리고 하루에 15분 정도씩만 투자하여 명상을 두 번 정도한다면 잠을 두 시간 자는 것과 같은 효과를 낳습니다.

명상을 하게되면 뇌는 알파파를 발산하는데 명상을 통하면 의식이 있는 상태에서도 깊은 휴식의 상태에 있을 수 있습

니다. 만일 하루 두 번의 명상을 하게된다면 아래와 같은 결과를 가져온다는 사실이 입증되었습니다.

* 혈압 강하

* 천식 발작과 부비강염의 예방

* 편두통 예방

* 궤양 예방

* 불면증 예방

* 우울증 예방

명상의 긍정적인 효과는 이뿐만 아니라 훨씬 더 많고 다양합니다. 어떤가요? 이 정도면 조금만 시간을 투자해 한번

해볼만 하지 않을까요?

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명상을 하는 방법에는 여러가지가 있는데 지금부터는 누구나 손쉽게 할 수 있는 명상법 중 하나를 알려드리도록

하겠으며 그 과정에 대해서 말씀을 드리도록 하겠으니 참고하시어 직접 해보시기 바랍니다.

시간은 정해진게 없습니다. 시간적 여유가 없는 경우엔 짧게해도 무방한데 오래하면 할 수록 효과는 더욱 커진다는

것을 인지하시고 개인적으론 하루 1시간 정도는 꼭 하는게 좋다고 생각합니다.

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첫 번째 과정

정신집중을 통해 알파파 상태로 들어가는 과정입니다.

1. 장소는 자신이 편한 곳이면 되며 조용하고 조명이나 빛이 약하게 들도록 한 후 자리를 잡습니다.

2. 자세를 불편하게 만들 수 있는 옷을 입고있다면 모두 느슨하게 풀어 놓거나 벗어 버립니다.

3. 눈을 뜨고 눈앞의 한 점에 응시를 하는데 이때 이 점에 온 신경을 집중시키고 세밀하게 들여다 보면서

응시하는 동안에 시선은 움직이지 않도록 해야 합니다.

4. 점에 응시하는 시간이 어느정도 흐르면 이제는 눈을 감습니다. 그리고는 자신의 몸은 아주 안락하고 온몸의

근육은 긴장이 풀리고 있다고 생각하면서 실제로 그렇게 되었다고 믿음을 가지고 깊이 느껴봅니다.

5. 그리고는 호흡법을 실행하는데 단전호흡 등의 호흡법 및 수련법을 알고있다면 자신이 아는대로 행하면 되고

모른다면 지금 알려드리는 방법으로 하면 됩니다.

자세는 똑바로 앉은 후 가부좌를 틀거나 양반다리를 하고 척추가 일직선이 되도록 바른 자세를 취합니다.

호흡을 할때엔 코로만 하며 입은 꼭 다문상태로 하는데 천천히 3초간 코로 숨을 들여마시는데 이때 배아래

즉,단전이 숨을 마실때는 의식적으로 나오도록 해야합니다. 또 반대로 3초간 코로 숨을 천천히 내쉬면서

단전이 들어가도록 합니다. 들숨3초 날숨3초 이런식으로 처음엔 하다가 익숙해지면 시간을 좀 더 늘려서

해도 됩니다. 그리고 자세가 흐트러지지 않도록 항상 신경을 써서 호흡을 하도록 해야합니다.

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두 번째 과정

위에 첫번째 과정이 끝났다면 두번째 과정으로 넘어오는데 두번째 과정은 정확한 암시를 통해 긴장을 푼 상태를

강화하는 과정입니다.

1. 첫번째 과정과 마찬가지로 눈앞에 있는 한 점을 응시하다가 눈을 감도록 합니다.

그리고는 알파파 즉,좋은 에너지가 자신의 뇌에 가득 채운다고 생각하고 느끼도록 합니다.

처음에는 잘 안디고 잡념이 떠오를 수 있는데 그럴때는 잡념을 없애야 한다고 너무 의식하지 말고

자연스럽게 좋은 에너지가 가득 채워진다는 것에 더욱 촛점을 두고 실제로 느껴질 때까지 여러번

반복적으로 하면 됩니다.

2. 이 후에는 전신의 근육을 하나하나 차례로 수축 및 이완을 시키도록 합니다.

발부터 시작하여 다리▶넓적다리▶엉덩이▶배▶양팔▶어깨▶목▶얼굴 순으로 차츰 올라가면서

근육에 통증이 올 때까지 탄탄하게 수축시켰다가 몇 초 뒤에 풀어주는 형식으로 합니다.

3. 모든 근육을 수축시켰다가 이완시키는 과정을 마치게되면 몇 분 동안은 긴장이 풀린 상태의 느낌을

확실히 경험할 수 있을겁니다. 마치 구름 위를 떠다니고 있는 것 같은 느낌일 수도 있고 몸이 깃털이나

구름처럼 가벼워져서 전혀 무게가 없고 아무런 감각이 없는 것처럼 느껴질 수도 있습니다.

4. 위에 수축 및 이완 과정이 끝나면 자신의 양팔 가운데 어느 한 쪽을 선택한 후에 점점 무거워지고 있다고

생각을 합니다. 그렇게 하면 자신이 무거워지고 있다고 선택한 팔의 무게가 점점 무겁게 느껴지게 되는데

이때 팔이 납덩이처럼 무겁게 느껴지면 같은 방법으로 다른 쪽 팔과 두 다리로 옮겨가며 실행을 하는데

모두 끝나면 온몸의 무게가 엄청나게 느껴질 것입니다.

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세번째 과정

두번째 과정이 끝나면 이제는 마지막 세번째 과정으로 들어가는데 세번째 과정은 보호문안 즉 좋은 글귀나

용어들을 잠재의식속에 반복하여 들려주는 방법입니다.

1. 보호문안을 만드는 건 간단합니다. 예를 들면 나는 할 수 있다! 나는 최고가 될 것이다! 이런식으로 특정 

문구를 만들어 잠재의식속에 반복하여 강조하는 법입니다. 문안을 정할 때는 명백하고 간결하고 단정적인

형태의 문구를 만들도록 합니다.

2. 문안을 정했으면 첫번째 호흡했던 자세와 마찬가지로 정 자세를 잡고 눈을 감은 후 정했던 문구를 계속

반복을 하며 속으로 외칩니다. 이때 절대 잡녑을 섞어선 안되고 문구에 집중을 하고 정한 문구의 에너지가

실제로 온몸에 가득차고 있다는 느낌으로 해야 합니다.

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이상 세가지 과정이 끝나면 몸은 날아갈 듯이 가볍게 느껴지고 몸과 마음이 최상의 상태를 느낄 수 있을 겁니다.

그 이유는 이러한 명상 과정을 행하면서 자신의 에너지 창고에 에너지를 가득 채워 넣었기 때문이며 자신의 운명에

대해서도 더 많은 지배력을 얻었기 때문입니다.

지금 말한 이 명상법은 일상생활에서 매우 유익할 것이며 꾸준하게 거르지 않고 해나간다면 스트레스 해소를 비롯

육체적으로도 건강해 지고 자신감과 열정이 넘쳐나고 자신이 감당해 나가야 하는 문제들이 초래하는 부정적인 결과를

중화시키는 데에도 엄청난 도움이 됩니다.

이는 곧 삶을 성공적으로 살아가는 데 도구가 되는 건강과 즐거움과 행복을 가져다 주는 것이니 지금 바로 시작해

보시기 바랍니다!^^

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